Ми звикли заїдати стреси солодким, та й просто перекушувати батончиками і цукерками. Така тяга до ласощів пояснюється рівнем цукру в крові. Якщо існує дисбаланс, ми відчуваємо голод, який частина вбиваємо не дуже корисними ласощами.
Як бути? Вживати певні напої, які контролюють цю тягу. Про них ви прочитаєте нижче.
Куркума латте « ” золоте молоко»
Другу назву напій отримав не тільки завдяки зовнішньому вигляду: він дійсно Золотий, оскільки неймовірно корисний.
Куркума регулює рівень цукру в крові, а значить, допомагає нам контролювати голод і тягу до солодкого. Вона насичена антиоксидантами, зокрема, куркуміном, за рахунок чого Спеція стає помаранчевою і знімає запалення.
Справа в тому, що окислювальний стрес відповідає за резистентність до інсуліну. Так ось саме ці антиоксиданти знижують його рівень, і управляти цукром в крові стає простіше.
Корисно додати в напій корицю. Вона знижує цукор, завдяки чому інсулін ефективніше доставляє в клітини глюкозу.
Матчу: модний і корисний
Про цей напій сьогодні говорять багато. І не випадково, адже у матчі безліч переваг перед її «братом» – зеленим чаєм. Вона:
- бореться з тягою до солодкого;
- допомагає схуднути;
- після тренування дозволяє відновити водний баланс.
За словами дієтолога Сари Кошик, цей напій містить катехіни, які покращують чутливість до інсуліну. Також в матчі багато EGCG, що знижують рівень глюкози в крові.
Ромашковий чай: добре спимо і харчуємося правильно
Як правило, цей напій вживають перед сном, щоб швидко заснути. Однак у нього є й інші корисні якості: згідно з дослідженням, ромашка здатна поліпшити показники глікемічного контролю у людей, які страждають від діабету, а це знижує тягу побалуватися солодким.
Чай або кава з корицею: звичні напої в новому ракурсі
Одне з досліджень свідчить: кориця здатна модулювати рівень цукру в крові і знижувати ці показники. Не слід підсолоджувати напої: краще додайте в них корицю. Вийде і корисно, і смачно.
ДО РЕЧІ, кориця також:
- багата антиоксидантами;
- має протизапальну дію;
- знижує ризик серцево-судинних захворювань;
- запобігає розвитку раку товстої кишки.
Смузі із зелені: суцільна користь
Цей напій без сиропів і підсолоджувачів ефективний для подолання тяги до солодкого. Також в його складі не повинно бути фруктів, за винятком бананів. Оптимальний варіант-приготувати його із зелені. Підійти:
- шпинат;
- капуста;
- селера;
- насіння Чіа.
У вас вийде збагачений клітковиною напій, особливо рекомендований страждають від діабету.
Що стосується банана, це фрукт з низьким глікемічним індексом. Відповідно, при його вживанні організм вбирає цукор повільніше, а значить, його сплеск в крові малоймовірний. Правда, якщо ви на дієті, захоплюватися бананами не варто: вони досить калорійні (96 ккал на 100 г).
Насіння Чіа також допомагає організму засвоювати вуглеводи та запобігає стрибкам цукру.
Звичайна вода: кращий друг організму
Вода не тільки знижує тягу до солодкого: вона необхідна нам для повноцінного існування і здоров’я.
Слід пам’ятати: часто ми плутаємо спрагу з бажанням поїсти. Потягнуло на кухню? Випийте склянку води! Необхідно пити якомога більше рідини, щоб організм не зневоднювався, а надлишок глюкози виводився з сечею.
Наостанок відзначимо: повністю відмовлятися від цукру не слід. У “розвантажувальний” день можна побалувати себе шматочком шоколадки або цукеркою. Але слід пам’ятати: все добре в міру.