Ми не замислюємося про те, що прості харчові звички, на які ми навіть не звертаємо увагу, шкодять не тільки нашій зовнішності, але і психіці. Про те, чого слід уникати, розповіла Нутриціолог Олеся Терещенко.
Вечірні перекуси
Важливо знати: останній перекус повинен відбутися не пізніше, ніж за 3 години до сну. Ті, хто наїдаються перед тим, як лягти в ліжко або бігають до холодильника ночами, ризикують обзавестися зайвими кілограмами і заробити проблеми з травленням.
Неусвідомлене переїдання
Важливо користуватися тарілками не надто великого розміру, інакше переїдання не уникнути. Порції теж повинні бути компактними.
Постійні перекуси
До шкідливої харчової звички відносяться не тільки перекушування продуктами з порожніми вуглеводами або солодкими батончиками, але і будь-які перекушування між основними прийомами їжі. В ідеалі перерви між їжею повинні становити 4-5 годин.
Віриться насилу, але навіть з’їдене між справою яблуко або горішки миттєво зупиняють жиросжигание.
Відзначається, що для зняття стресу організм вимагає солодке, і такі перекушування з часом стають звичкою.
Запам’ятайте: швидкі вуглеводи не можна приймати натщесерце: рівень цукру в крові миттєво злітає, що дуже шкідливо для здоров’я.
“Слабкий” сніданок
Небезпечна харчова звичка-відсутність повноцінного сніданку, адже це головний прийом їжі протягом дня. Пропускаючи його, ви уповільнюєте метаболізм, а значить, починається набір ваги. Сніданок важливий ще й тому, що він дозволяє зарядитися енергією на день вперед. Краще вранці вживати білково-жирову їжу.
Недосип
Недосип веде до серйозних проблем зі здоров’ям. Запам’ятайте: найважливіші годинник для сну-з 22 до 1 ночі. В цей час відбувається вироблення мелатоніну, який дозволяє справлятися зі стресом.
Швидке харчування
Ця харчова звичка теж шкідлива. Якщо є надто швидко, мозок не відчує насичення.
Запам’ятайте: щоб його випробувати, йому необхідно близько 20 хвилин. Тому, виділяючи на обід всього 10 хвилин, ви тільки шкодите своєму здоров’ю.
Шкідлива їжа
Загальновідомо, що до ожиріння призводять продукти:
- з цукром;
- канцероген;
- шкідливими жирами;
- Омега-6;
- підсилювачами смаку.
До цукру і кофеїну можна звикнути так само, як до наркотиків.
Як боротися
Якщо ви хочете бути здоровою людиною, перегляньте свою поведінкову стратегію. Для початку зрозумійте, що ви робите неправильно, чому ви це робите, а потім складіть план дій. Причому робити все необхідно поступово, а не в один день. Так ви поступово звикнете харчуватися правильно і помітите, як ваше самопочуття покращиться.
Які кроки необхідно зробити
Нижче наведені приблизні дії для позбавлення від шкідливих харчових звичок.
Все це допоможе змінити харчові звички і стати щасливим.