Дієтолог Ірина Іщенко розповіла про те, як можна знизити тиск за допомогою Продуктів.
“Чистимо” меню
З раціону, за словами фахівця, необхідно усунути всі продукти, насичені холестерином і жирами. Також в раціон не повинні входити гострі частування, соління і консерви, занадто гострі приправи, кондитерські вироби і борошняне.
Відмовтеся від наступного:
- вершкове масло;
- сметана;
- яловичина;
- свинина;
- напої з кофеїном;
- газована вода.
Що включити в меню гіпертонікам
Інші продукти, навпаки, слід вживати якомога частіше. Це злаки, фрукти і овочі. У вашу продуктову корзину повинні входити:
- рис;
- мандарини та апельсини;
- картопля;
- крупи-вівсяна, пшенична.
Також знизити тиск допоможуть:
- сухофрукти-родзинки з курагою;
- риба деяких видів-тріска і хек;
- йогурт натуральний;
- молоко;
- кальмар.
Продукти для гіпотоніків
Але як бути в зворотній ситуації? Які продукти включити в меню гіпотонікам?
Лікар рекомендує регулярно вживати гранатовий сік і пити каву – в розумних кількостях. Також на допомогу прийдуть:
- виноградний сік;
- чорний чай і шоколад;
- солі;
- кориця;
- мед;
- червоне вино.
Як ще знизити тиск
Існують і інші немедикаментозні способи боротьби з гіпертонією.
Відмова від тютюну
Киньте палити, щоб забути про проблеми зі здоров’ям. Пам’ятайте: кожна викурена сигарета-це крок до розвитку гіпертонії. Тютюнопаління призводить до почастішання серцебиття і розвитку серйозних захворювань.
Схуднення
Зайва вага теж часто є причиною розвитку гіпертонії. Знизивши масу тіла, ви оздоровите організм.
Фізична активність
Регулярні вправи, бажано на свіжому повітрі, дозволять швидко і надовго знизити тиск. Тренуватися необхідно систематично – 4 рази на тиждень мінімум. Заняття повинно тривати 40-50 хвилин.
Відмова від солі
Кількість споживаної солі не повинно перевищувати 5 г на добу.
Режим дня
Щоб показники тонометра не» скакали”, розробіть режим дня і дотримуйтеся його. Важливо приймати їжу, лягати і прокидатися одночасно.
Відмова від спиртного
Необхідно або абсолютно відмовитися від алкоголю, або максимально обмежити його вживання.
Збалансоване харчування
Важливо не тільки вживати перераховані вище продукти, але і харчуватися збалансовано – так, щоб в раціон входили всі необхідні для підтримки здоров’я фрукти, овочі, крупи, м’ясо, риба.
Знизити тиск: Перша допомога
Якщо у людини «підстрибнули» показники тонометра, йому необхідно надати першу допомогу на дому.
- глибоко вдихнути;
- затримати на 10 секунд дихання;
- видихнути через рот шумно;
- протягом 2 хвилин робити вдихи і видихи максимально короткі.
Незабаром показники повинні стабілізуватися.
Рекомендації для гіпотоніків
У домашніх умовах можна без медикаментів збільшити цифри на тонометрі.
Випити води
Один-два склянки води піднімуть показники, збільшивши обсяг крові. Таким же чином ви уникнете зневоднення.
Прийміть зручну позу
Рекомендується закинути ногу на ногу в сидячому положенні або схрестити ноги «ножицями» стоячи. Ще один варіант: поставити ногу на стоїть перед вами стілець і нахилитися вперед всім тілом.
Рух-життя
Щоб не знизити тиск, а злегка підвищити його, необхідно не перебувати довго в одному і тому ж положенні. Якщо у вас сидяча робота, робіть перерви якомога частіше.