Йдемо на зниження: як знизити тиск за допомогою Продуктів

Дієтолог Ірина Іщенко розповіла про те, як можна знизити тиск за допомогою Продуктів.

“Чистимо” меню

З раціону, за словами фахівця, необхідно усунути всі продукти, насичені холестерином і жирами. Також в раціон не повинні входити гострі частування, соління і консерви, занадто гострі приправи, кондитерські вироби і борошняне.

Відмовтеся від наступного:

вершкове масло;
сметана;
яловичина;
свинина;
напої з кофеїном;
газована вода.

Що включити в меню гіпертонікам

Інші продукти, навпаки, слід вживати якомога частіше. Це злаки, фрукти і овочі. У вашу продуктову корзину повинні входити:

рис;
мандарини та апельсини;
картопля;
крупи-вівсяна, пшенична.

Також знизити тиск допоможуть:

сухофрукти-родзинки з курагою;
риба деяких видів-тріска і хек;
йогурт натуральний;
молоко;
кальмар.

Продукти для гіпотоніків

Але як бути в зворотній ситуації? Які продукти включити в меню гіпотонікам?

Лікар рекомендує регулярно вживати гранатовий сік і пити каву – в розумних кількостях. Також на допомогу прийдуть:

виноградний сік;
чорний чай і шоколад;
солі;
кориця;
мед;
червоне вино.

Як ще знизити тиск

Існують і інші немедикаментозні способи боротьби з гіпертонією.

Відмова від тютюну

Киньте палити, щоб забути про проблеми зі здоров’ям. Пам’ятайте: кожна викурена сигарета-це крок до розвитку гіпертонії. Тютюнопаління призводить до почастішання серцебиття і розвитку серйозних захворювань.

Схуднення

Зайва вага теж часто є причиною розвитку гіпертонії. Знизивши масу тіла, ви оздоровите організм.

Фізична активність

Регулярні вправи, бажано на свіжому повітрі, дозволять швидко і надовго знизити тиск. Тренуватися необхідно систематично – 4 рази на тиждень мінімум. Заняття повинно тривати 40-50 хвилин.

Відмова від солі

Кількість споживаної солі не повинно перевищувати 5 г на добу.

Режим дня

Щоб показники тонометра не» скакали”, розробіть режим дня і дотримуйтеся його. Важливо приймати їжу, лягати і прокидатися одночасно.

Відмова від спиртного

Необхідно або абсолютно відмовитися від алкоголю, або максимально обмежити його вживання.

Збалансоване харчування

Важливо не тільки вживати перераховані вище продукти, але і харчуватися збалансовано – так, щоб в раціон входили всі необхідні для підтримки здоров’я фрукти, овочі, крупи, м’ясо, риба.

Знизити тиск: Перша допомога

Якщо у людини «підстрибнули» показники тонометра, йому необхідно надати першу допомогу на дому.

Заспокойте людини, забезпечте йому повний спокій і приплив в приміщення свіжого повітря.

Запропонуйте хворому виконати дихальні вправи. Неминуче:

глибоко вдихнути;
затримати на 10 секунд дихання;
видихнути через рот шумно;
протягом 2 хвилин робити вдихи і видихи максимально короткі.

Незабаром показники повинні стабілізуватися.