Багато людей відчувають себе знесиленими навіть після довгого сну вночі. Виникає ця проблема через безліч факторів, наприклад, хронічна втома, неправильний спосіб життя або неправильне харчування.
Чому виникає хронічна втома і сонливість
Синдром хронічної втоми діагностують, якщо людина протягом 6 місяців регулярно відчуває занепад сил без видимих причин.
Симптоми синдрому:
- запаморочення;
- головний біль;
- безсоння;
- порушення концентрації уваги;
- зниження імунітету;
- нервові розлади;
- болі в м’язах, суглобах.
Причинами виникнення:
- Неправильний спосіб життя-тривала розумова або фізичне навантаження без відпочинку, відсутність сну, прогулянок.
- Погана навколишнє середовище-високий рівень забруднення повітря, води, продуктів харчування, шум у великих містах.
- Захворювання-психологічні розлади, різні хронічні хвороби виснажують організм і призводять до виникнення стресу.
- Неправильне харчування-незбалансований раціон може привести до нестачі мікроелементів, які необхідні для підтримки хорошого розумового, фізичного та емоційного стану.
Які потрібні вітаміни для нормалізації сну
Якщо постійно хочеться спати, варто переглянути свій раціон харчування. Для відновлення якісного сну людині потрібні всі необхідні вітаміни.
Яких вітамінів не вистачає організму, для підтримки якісного сну:
- Вітамін C-один з основних нутрієнтів. Він підвищує імунітет, а також бореться зі стресом. В основному міститься в цитрусах (апельсин, лимон, грейпфрут), зелених овочах, ягодах, квашеній капусті.
- Вітаміни групи в (В3, В12, В5, В6, В9) борються з тривожністю і безсонням, а також регулюють вироблення триптофану. Триптофан відповідає за вивільнення мелатоніну, гормону, відповідального за якісний сон. Вітамін В міститься в м’ясі, рибі, молочних продуктах, бобових, злаках, яйцях.
- Вітамін D-людина отримує його, перебуваючи під променями сонця. При його нестачі з’являється безсоння. Крім сонячних ванн, його можна отримати з риб’ячого жиру, яєць і молока.
- Вітамін Е бореться з дратівливістю і стресом. Він міститься в горіхах, зелених овочах і фруктах.
Неправильний спосіб життя
Теж один з головних факторів погіршення сну. Щоб не допустити виникнення хронічної втоми, потрібно утриматися від алкогольних напоїв, вчасно давати собі відпочинок від розумових і фізичних навантажень.
Варто змінити обстановку, відправитися в подорож, організувати перепланування будинку. Часте перебування у великому і курному місті теж негативно впливає на самопочуття. В цьому випадку будуть корисні регулярні поїздки на природу, в ліс або парки.
Продукти для бадьорості
Існує цілий список продуктів, крім кави, які можуть підбадьорити організм. Варто включити їх в свій раціон, якщо постійно хочеться спати.