Йдемо на зниження: як знизити тиск за допомогою Продуктів

Дієтолог Ірина Іщенко розповіла про те, як можна знизити тиск за допомогою Продуктів.


                                    Идем на понижение: как снизить давление с помощью продуктов

“Чистимо” меню

З раціону, за словами фахівця, необхідно усунути всі продукти, насичені холестерином і жирами. Також в раціон не повинні входити гострі частування, соління і консерви, занадто гострі приправи, кондитерські вироби і борошняне.

Відмовтеся від наступного:

  • вершкове масло;
  • сметана;
  • яловичина;
  • свинина;
  • напої з кофеїном;
  • газована вода.

Що включити в меню гіпертонікам

Інші продукти, навпаки, слід вживати якомога частіше. Це злаки, фрукти і овочі. У вашу продуктову корзину повинні входити:

  • рис;
  • мандарини та апельсини;
  • картопля;
  • крупи-вівсяна, пшенична.

Також знизити тиск допоможуть:

  • сухофрукти-родзинки з курагою;
  • риба деяких видів-тріска і хек;
  • йогурт натуральний;
  • молоко;
  • кальмар.

Продукти для гіпотоніків

Але як бути в зворотній ситуації? Які продукти включити в меню гіпотонікам?

Лікар рекомендує регулярно вживати гранатовий сік і пити каву – в розумних кількостях. Також на допомогу прийдуть:

  • виноградний сік;
  • чорний чай і шоколад;
  • солі;
  • кориця;
  • мед;
  • червоне вино.

Як ще знизити тиск

Існують і інші немедикаментозні способи боротьби з гіпертонією.

Відмова від тютюну

Киньте палити, щоб забути про проблеми зі здоров’ям. Пам’ятайте: кожна викурена сигарета-це крок до розвитку гіпертонії. Тютюнопаління призводить до почастішання серцебиття і розвитку серйозних захворювань.

Схуднення

Зайва вага теж часто є причиною розвитку гіпертонії. Знизивши масу тіла, ви оздоровите організм.

Фізична активність

Регулярні вправи, бажано на свіжому повітрі, дозволять швидко і надовго знизити тиск. Тренуватися необхідно систематично – 4 рази на тиждень мінімум. Заняття повинно тривати 40-50 хвилин.

Відмова від солі

Кількість споживаної солі не повинно перевищувати 5 г на добу.

Режим дня

Щоб показники тонометра не» скакали”, розробіть режим дня і дотримуйтеся його. Важливо приймати їжу, лягати і прокидатися одночасно.

Відмова від спиртного

Необхідно або абсолютно відмовитися від алкоголю, або максимально обмежити його вживання.

Збалансоване харчування

Важливо не тільки вживати перераховані вище продукти, але і харчуватися збалансовано – так, щоб в раціон входили всі необхідні для підтримки здоров’я фрукти, овочі, крупи, м’ясо, риба.

Знизити тиск: Перша допомога

Якщо у людини «підстрибнули» показники тонометра, йому необхідно надати першу допомогу на дому.

  • Заспокойте людини, забезпечте йому повний спокій і приплив в приміщення свіжого повітря.
  • Запропонуйте хворому виконати дихальні вправи. Неминуче:
    • глибоко вдихнути;
    • затримати на 10 секунд дихання;
    • видихнути через рот шумно;
    • протягом 2 хвилин робити вдихи і видихи максимально короткі.

    Незабаром показники повинні стабілізуватися.

    Рекомендації для гіпотоніків

    У домашніх умовах можна без медикаментів збільшити цифри на тонометрі.

    Випити води

    Один-два склянки води піднімуть показники, збільшивши обсяг крові. Таким же чином ви уникнете зневоднення.

    Прийміть зручну позу

    Рекомендується закинути ногу на ногу в сидячому положенні або схрестити ноги «ножицями» стоячи. Ще один варіант: поставити ногу на стоїть перед вами стілець і нахилитися вперед всім тілом.

    Рух-життя

    Щоб не знизити тиск, а злегка підвищити його, необхідно не перебувати довго в одному і тому ж положенні. Якщо у вас сидяча робота, робіть перерви якомога частіше.