Правильний і збалансований раціон харчування — запорука здорової і чистої шкіри. Невипадково люди помічають, що, якщо вони, наприклад, переїли солодкого, на обличчі з’являються прищі, а фастфуд «дає» реакцію у вигляді почервоніння і свербежу.
Правильний і збалансований раціон харчування — запорука здорової і чистої шкіри. Невипадково люди помічають, що, якщо вони, наприклад, переїли солодкого, на обличчі з’являються прищі, а фастфуд «дає» реакцію у вигляді почервоніння і свербежу. Що стосується будь-якої жорсткої дієти, її наслідки можуть проявитися у вигляді сухості і тьмяності шкіри з ознаками роздратування або лущення.
Солодке
Цукор не дарма називають найлютішим ворогом здорової шкіри. Через різке підйому рівня інсуліну в кров’яному руслі відбувається деформація структур колагену. Як результат-рання поява зморшок через процесу глікації. Коли в тканинах превалюють глюкоза і фруктоза, вони вступають в реакцію з еластином і колагеном, блокуючи відновлювальні процеси шкіри. Висновок: якщо в раціоні харчування занадто багато швидких вуглеводів, старіння шкіри настає дуже швидко.
Цукор сприяє розвитку алергічних і запальних процесів. Напевно, багато хто помічав, що на ранок після з’їденої напередодні цілої шоколадки, вони прокидаються з великими і свіжими прищами на обличчі і в області шиї. Подібні реакції спостерігаються не у всіх, але зустрічаються досить часто.
Снеки і фастфуди
Провідні “провокатори” запалень шкірних покривів-снеки і фастфуд, так як вони містять надлишок:
- трансжирів;
- насичених жирів;
- швидких вуглеводів;
- хімічних харчових добавок.
У переробленої продукції з додаванням штучних барвників і консервантів корисних компонентів практично немає. Якщо людина вживає таку їжу регулярно, проблем з травленням йому точно не уникнути, так само як і нездорового вигляду шкіри.
Нерегулярне вживання їжі
Голодування і обмеження харчового раціону — не найкращий метод схуднути, а красі він точно не сприяє. Для того щоб прекрасно виглядати, потрібно обов’язково харчуватися:
- в міру;
- регулярно;
- збалансовано;
- з використанням натуральних продуктів.
Слід виключити жорсткі дієти, а також дієти, що мають на увазі повне виключення будь-якої харчової групи (білків, жирів або вуглеводів). Такий підхід є свідомо шкідливим, згубно позначається як на загальному стані здоров’я, так і на шкірі людини, тому що організм не отримує ті речовини, які йому життєво необхідні.
Як рекомендують харчуватися дієтологи?
Нічого складного в рекомендаціях по корисному харчуванню немає. Головне — це:
- вживання свіжих (а найкраще, сезонних) фруктів і овочів. Саме в них сконцентрований максимум корисних вітамінів. Рослинна клітковина сприяє поліпшенню травних процесів і формуванню сприятливої мікрофлори кишечника. Вона стимулює процеси вилучення організмом цінних компонентів з надходить їжі;
- вживання полі – і мононенасичених жирних кислот, які ми можемо отримувати тільки з продуктів харчування. Не слід нехтувати жирами, вважаючи їх джерелом зайвої ваги. Якщо мова не йде про шкідливі трансжири, в достатку містяться в покупної випічці і кондитерських виробах, корисні жири пом’якшують і зволожують шкірні покриви. До таких продуктів відносяться жирна риба, горіхи, насіння, масла рослинного походження. Важливий момент: омега-3 і 6 жирні кислоти зменшують симптоматику шкірних хвороб, таких як псоріаз і екзема;
- вживання повільних вуглеводів. Вони надовго дають організму відчуття ситості, тому у людини не виникає потреби «перекусити смачненьким» зайвий раз. Йдеться, переважно, про крупи (гречку, вівсянку, булгур і звичайний рис), а також про бобові (нут, квасолю, горох, сочевицю).
Ну і звичайно, не забувайте пити воду, особливо коли відчуваєте спрагу. Звичайна чиста вода покращує травлення і сприяє зволоженню шкіри.