Які сигнали тіла говорять про нестачу вітамінів?

А ви знаєте, що ваш організм постійно з вами “на зв’язку” і намагається сказати важливу інформацію? Але ви її просто не помічаєте. Він подає знаки і сигнали, які можна навчитися розшифровувати як азбуку морзе. Станом шкіри, волосся, нігтів і порушенням роботи органів організм намагається попередити нас про брак вітамінів.


Какие сигналы тела говорят о нехватке витаминов?

Випадання і ламкість волосся

Якщо почали сильно випадати волосся, стали сухими і млявими, то ймовірна нестача вітаміну В7. Він також називається біотин. Дефіцит можуть відзначати любителі пити сирі яйця. У сирому білку є авідін, негативно впливає на засвоєння біотину. Поповнити недолік елемента можна за допомогою наступних продуктів:

  • Картопля (на пару або в духовці);
  • Боби;
  • Мигдаль;
  • Банан;
  • Петрушка, кріп, кінза.

Судома

Часті судоми-ще один сигнал від організму, що не вистачає важливих нутрієнтів. В даному випадку кальцію, калію і магнію. Часто недолік мінералів пов’язаний з регулярними фізичними навантаженнями і підвищеним стресом. Щоб позбутися від дефіциту магнію, кальцію і калію, включіть в раціон такі продукти:

  • Горіхи(мигдаль, волоські та лісові горіхи, фундук) ;
  • Латук, крес-салат;
  • Яблуко;
  • Гарбуз;
  • Диня;
  • Банан.

Висипання на обличчі

Постійні висипання на обличчі можуть інформувати про недостатню кількість вітамінів групи в. їх рекомендується отримувати не штучним шляхом (у вигляді аптечних комплексів), а споживаючи такі продукти:

  • Картопля;
  • Банан;
  • Гриби (опеньки, гливи, лисички);
  • Сир;
  • Капуста;
  • Яйце.

Оніміння кінцівок

Найчастіше оніміння рук і ніг пов’язано з поганої роботи кровообігу. Організм не виробляє достатню кількість нових клітин для транспортування кисню та поживних речовин. Це буває, коли мало вітамінів групи В, а саме В6, В12, В9. Рекомендується споживати якомога більше:

  • Апельсинів, мандаринів, грейпфрутів;
  • М’яса птиці;
  • Креветок, устриць та інших морепродуктів;
  • ЗЕРНОВИХ культур.

Жовтий відтінок шкіри

Основна причина зміни природного відтінку шкіри на жовтий є нестача вітаміну В12. Велика кількість його міститься в таких продуктах харчування:

  • Риба;
  • М’ясо (баранина, яловичина, телятина);
  • Молоко;
  • Сьомга і інша червона риба;
  • Йогурт;
  • Яловича і куряча печінка.

Але з цією проблемою найкраще звернутися до фахівця, так як жовтий відтінок шкіри, білків очей може говорити і про важкі, навіть смертельних захворюваннях.

Запалення ясен

Якщо під час чищення зубів на щітці ви бачите кров, то, швидше за все, організму не вистачає вітаміну Д.якщо дефіцит великий, то є велика ймовірність розвитку пародонтозу. Включіть в раціон:

  • Молочні продукти: кефір, сметану, молоко, кисле молоко;
  • Рис;
  • Кріп, петрушка, кінза;
  • Помідори та огірки;
  • Апельсини, мандарини;
  • Рибу (великий вміст в тунці);
  • Чорну ікру;
  • Яйце.

Тріщини в куточках рота

Від тріщин в куточках рота найчастіше страждають представниці прекрасної статі. Ця проблема також має назву кутовий хейліт. Організму не вистачає цинку, вітамінів групи В, заліза. Для їх відновлення потрібно споживати більше:

  • Красна риба;
  • Бобу;
  • Горіх;
  • Яйце;
  • Фрукт;
  • Овочі.