А ви знаєте, що ваш організм постійно з вами “на зв’язку” і намагається сказати важливу інформацію? Але ви її просто не помічаєте. Він подає знаки і сигнали, які можна навчитися розшифровувати як азбуку морзе. Станом шкіри, волосся, нігтів і порушенням роботи органів організм намагається попередити нас про брак вітамінів.
Випадання і ламкість волосся
Якщо почали сильно випадати волосся, стали сухими і млявими, то ймовірна нестача вітаміну В7. Він також називається біотин. Дефіцит можуть відзначати любителі пити сирі яйця. У сирому білку є авідін, негативно впливає на засвоєння біотину. Поповнити недолік елемента можна за допомогою наступних продуктів:
- Картопля (на пару або в духовці);
- Боби;
- Мигдаль;
- Банан;
- Петрушка, кріп, кінза.
Судома
Часті судоми-ще один сигнал від організму, що не вистачає важливих нутрієнтів. В даному випадку кальцію, калію і магнію. Часто недолік мінералів пов’язаний з регулярними фізичними навантаженнями і підвищеним стресом. Щоб позбутися від дефіциту магнію, кальцію і калію, включіть в раціон такі продукти:
- Горіхи(мигдаль, волоські та лісові горіхи, фундук) ;
- Латук, крес-салат;
- Яблуко;
- Гарбуз;
- Диня;
- Банан.
Висипання на обличчі
Постійні висипання на обличчі можуть інформувати про недостатню кількість вітамінів групи в. їх рекомендується отримувати не штучним шляхом (у вигляді аптечних комплексів), а споживаючи такі продукти:
- Картопля;
- Банан;
- Гриби (опеньки, гливи, лисички);
- Сир;
- Капуста;
- Яйце.
Оніміння кінцівок
Найчастіше оніміння рук і ніг пов’язано з поганої роботи кровообігу. Організм не виробляє достатню кількість нових клітин для транспортування кисню та поживних речовин. Це буває, коли мало вітамінів групи В, а саме В6, В12, В9. Рекомендується споживати якомога більше:
- Апельсинів, мандаринів, грейпфрутів;
- М’яса птиці;
- Креветок, устриць та інших морепродуктів;
- ЗЕРНОВИХ культур.
Жовтий відтінок шкіри
Основна причина зміни природного відтінку шкіри на жовтий є нестача вітаміну В12. Велика кількість його міститься в таких продуктах харчування:
- Риба;
- М’ясо (баранина, яловичина, телятина);
- Молоко;
- Сьомга і інша червона риба;
- Йогурт;
- Яловича і куряча печінка.
Але з цією проблемою найкраще звернутися до фахівця, так як жовтий відтінок шкіри, білків очей може говорити і про важкі, навіть смертельних захворюваннях.
Запалення ясен
Якщо під час чищення зубів на щітці ви бачите кров, то, швидше за все, організму не вистачає вітаміну Д.якщо дефіцит великий, то є велика ймовірність розвитку пародонтозу. Включіть в раціон:
- Молочні продукти: кефір, сметану, молоко, кисле молоко;
- Рис;
- Кріп, петрушка, кінза;
- Помідори та огірки;
- Апельсини, мандарини;
- Рибу (великий вміст в тунці);
- Чорну ікру;
- Яйце.
Тріщини в куточках рота
Від тріщин в куточках рота найчастіше страждають представниці прекрасної статі. Ця проблема також має назву кутовий хейліт. Організму не вистачає цинку, вітамінів групи В, заліза. Для їх відновлення потрібно споживати більше:
- Красна риба;
- Бобу;
- Горіх;
- Яйце;
- Фрукт;
- Овочі.