Яких вітамінів не вистачає, якщо лущиться шкіра

➤ Здоров'я

Сяючий, привабливий вигляд. Красива, здорова шкіра-мрія кожної жінки. Щоб блищати в будь-який час року, необхідно подбати про баланс вітамінів в організмі. Адже красива зовнішність починається зсередини. Сьогодні розглянемо причини сухості шкіри і лущення, як цьому запобігти і чим потрібно харчуватися, щоб завжди залишатися у формі.

Каких витаминов не хватает, если шелушится кожа

Чому шкіра починає лущиться

Сухість-поширена косметологічна проблема. З нею може зіткнутися абсолютно будь-яка людина. Крім лущення на обличчі, з’являються червонуваті плями, колір стає тьмяним, набуває землистий відтінок. Порушуються природні процеси зволоження.

Серед поширених причин називають:

  • Вплив зовнішнього середовища (погана екологічна обстановка, інтенсивне сонячне випромінювання, високі погодні температури);
  • Індивідуальна схильність, чутливість до різних компонентів у складі мила, кремів, тоніків, декоративної косметики;
  • Зниження захисних функцій шкіри, порушення природного рівня PH;
  • Погана регенерація клітин в результаті дефіциту елементів.

Яких вітамінів не вистачає

За здоров’я шкіри, волосся і нігтів відповідають вітаміни в нашому організмі. Їх нестача призводить до різних хвороб і негативно позначається на зовнішньому вигляді.

  • Недолік ретинолу (вітамін А) проявляється лупою, ламким волоссям, надмірною сухістю шкірних покривів, уповільнює оновлення слизових оболонок, що призводить до появи тріщин, зниження імунітету. Без нього неможливо швидке відновлення на клітинному рівні, рани довго не гояться, а особа швидко в’яне, з’являються зморшки.
  • Вітамін Е називають природним препаратом краси. Токоферол уповільнює процеси старіння, покращує циркуляцію лімфи, і крові.
  • Група вітамінів В є найбільшою і стоїть на захисті всього організму від шкідливого навколишнього впливу, передчасного старіння. Впливає на ріст волосся, їх структуру і густоту, бере участь в обмінних процесах, підтримує необхідний рівень білка, сприяють його синтезу. До групи входять В1, В2, В3, В6, В12. Якщо шкіра лущиться, то в організмі найімовірніше не вистачає вітаміну В6.
  • Аскорбінова кислота відноситься до найпопулярніших, корисних речовин. Є природним антиоксидантом, регулює водний баланс і тургор епітелію. Саме вітамін з прописують першим при блідості шкірних покривів, лущення і сухості.

    • Продукти, що покращують стан шкіри

    Сяючий вигляд визначає харчування. У вашому меню повинні бути:

    • Кисломолочні продукти (кефір, сметана, сири, сир). Вони нормалізують кишкову мікрофлору, сприяють синтезу корисних речовин.
    • Риба, м’ясо, печінка, морепродукти підвищують вміст білка в організмі, служать джерелом енергії, беруть участь в обмінних процесах, сприяють спалюванню жирів.
    • Горіхи в якості перекусу відмінно стимулюють вироблення колагену, зміцнюють стінки судин, підвищують їх еластичність.
    • Рослинні олії (оливкова, соняшникова).
    • Свіжа зелень-це джерело фолієвої кислоти, що відповідає за імунітет і регенерацію клітин.
    • Квасоля, сочевиця, горох – містять рослинний білок і вітаміни В.

    Вітаміни краси в продуктах

    З десквамацією (сухістю) можна боротися за допомогою регулювання раціону харчування. Збільшивши ті чи інші продукти в меню, можна підвищити тургор шкіри, наситити клітини вологою, поліпшити колір обличчя.

    Рекомендується вживати плоди шипшини, насіння льону, соняшнику, оливки, яєчні жовтки. Вони багаті на вітамін Е.

    Вітамін C можна знайти в квашеній капусті, цитрусових, смородині, свіжої зелені, овочах.

    У помірній кількості потрібно їсти бобові культури, печінку, рибу, зернові каші. Ці продукти насичені вітамінами групи В.

    Що не можна вживати

    Але не вся їжа однаково корисна для організму. Є категорія продуктів, які шкодять здоров’ю, підривають імунітет, чинять негативний вплив на епідерміс:

    • Алкогольні напої сприяють старінню, появі зморшок, зниження рівня колагену в тканинах.
    • Гострі, сильно приправлені страви викликають розширення кровоносних судин, призводять до зневоднення. Щоб повернути красу, необхідно відмовитися від великої кількості спецій, вживати такі страви не частіше, ніж раз на тиждень.
    • Надлишок в раціоні молочних продуктів може привести до появи висипу на обличчі, надмірної жирності.
    • Лущення може викликати глютенова їжа. Цей білок міститься в злакових, пиві.
    • Цукор і солодощі так само не додадуть краси, їх надлишок руйнує колагенові сполуки в шкірі, викликаючи появу передчасних зморшок.

    Здорова шкіра-це результат щоденної роботи над собою, корисні звички, правильне харчування, активний спосіб життя, грамотний догляд з використанням якісних косметичних засобів.