Влітку питання правильного питного режиму особливо актуальне. Під впливом високих температур частішає потовиділення і дихання, а значить, збільшується кількість витрачається вологи. Несвоєчасне заповнення рідини здатне стати причиною зневоднення. Про це свідчать такі симптоми як посилення спраги, знижений тиск, сухість шкірних покривів, підвищення пульсу. Про те, який повинен бути питний режим в жарку погоду, можна дізнатися далі.
Кількість води необхідне на добу
Обсяг рідини, який слід випивати щодня, індивідуально для кожної людини і залежить від декількох факторів:
- умов навколишнього середовища;
- фізичної форми;
- рівня активності протягом дня.
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, на кожен кілограм ваги людині необхідно випивати по 30 міліграм рідини. Таким чином, при вазі в 50 кг потрібно не менше півтора літрів в день. У спеку ця кількість зростає.
Також на даний показник може впливати калорійність раціону. Чим більше калорій на добу з’їдає людина, тим більше потрібно пити для компенсації водного балансу. На думку фахівців, на кожну тисячу калорій слід вживати не менше літра чистої води. Саме такий повинен бути питний режим в жарку погоду для підтримки гарного самопочуття.
Напої для підтримки балансу рідини в спеку
Крім звичайної чистої води для втамування рідини підійдуть наступні напої:
- столова мінеральна вода-мова йде про Воду, що не містить у складі великої кількості мінеральних компонентів;
- прохолодний зелений чай-сприяє поліпшенню стану судин;
- трав’яний чай-знижує рівень стресу;
- неміцний чорний чай з лимоном-поповнює запаси вітаміну C в організмі;
- кефір-сприяє гарному травленню;
- несолодкий йогурт-містить корисні бактерії;
- кисле молоко-багата кальцієм;
- ряжанка-корисна для здоров’я шлунково-кишкового тракту;
- компот-містить корисні вітаміни;
- морс та інші.
Солодкі гарячі напої краще вживати відразу після пробудження. Протягом дня фахівці рекомендують пити звичайну воду невеликими ковтками. За 40-30 хвилин до прийому їжі можна випити більшу кількість рідини. Якщо робити це прямо перед їжею, можна знизити активність травлення.
Під час фізичних навантажень важливо поповнювати запаси вологи. При цьому вода не повинна бути занадто холодною, щоб не збільшити потовиділення.
Не всі рідини втамовують спрагу
Говорячи про те, який повинен бути питний режим в жарку погоду, не можна не згадати ряд продуктів, які не підходять для того, щоб компенсувати недолік вологи в організмі. Від них варто відмовитися, оскільки вони можуть самі стати причиною зневоднення в організмі:
- Алкоголь підвищує інтенсивність теплообміну, посилює зневоднення, збільшують навантаження на серце і судини.
- Молочні коктейлі, що містять багато цукру. При цьому звичайне молоко сюди не відноситься.
- Солодкі газовані напої-не містять ніяких корисних для організму речовин. Тим часом, в них присутня велика кількість цукру.
Від цих напоїв спрага тільки посилюється. Правильно підібраний напій здатний не тільки забезпечити організм рідиною, але і поповнити запаси корисних речовин, налагодити правильну роботу шлунково-кишкового тракту і благотворно впливати на нервову систему. Ось чому важливо розуміти, які види напоїв підходять для втамування спраги в літню спеку, а які не приносять користі.