Існує думка, що передменструальний синдром – це просто жіноче виправдання емоційності і дратівливості. Однак такий діагноз дійсно існує в медицині.
Симптоми цього синдрому отруюють життя мільйонам жінок світу. За статистикою, йому схильні від 70% до 90% представниць прекрасної статі.
Особливо гостро відчувають неприємні симптоми мешканки мегаполісів, офісні співробітниці, жінки, які ведуть пасивний спосіб життя, які перебувають у стані постійного стресу. Однак існує спосіб поліпшити своє самопочуття-просто скорегувавши раціон. Про те, як правильно скласти меню в цей непростий період ПМС, розповіли лікарі.
Солоний
Сіль затримує рідину в організмі і призводить до набряків. Шкода солоних продуктів перед місячними тільки збільшується на увазі гормонального дисбалансу. Тому в цей період слід відмовитися від солоних, копчених і гострих страв.
Фастфуд, солодке і хліб
Всі ці продукти провокують викид жіночого гормону естрогену. Він» дарує ” нам гарне волосся і нігті, сприяє дітонародженню. Але якщо цей гормон накопичується в ПМС, відбувається наступне:
- збільшення маси тіла;
- дратівливість;
- болі в грудях;
- головний біль;
- висипання на шкірі.
Солодощі та фастфуд лише на час піднімають настрій, згодом погіршуючи стан.
Томати, кінза, грейпфрути і петрушка
Речовини, які містяться в цих продуктах, викликають скорочення матки. Відповідно, ми відчуваємо біль.
Алкогольні напої
За своєю суттю алкоголь є депресантом. Його вживання призводить до дисбалансу нейромедіаторів в мозку. Тому в ПМС пити спиртне не слід: Ваш емоційний стан і без нього нестабільно.
Що рекомендується вживати
Перед менструацією організм відчуває дефіцит корисних речовин. Щоб йому допомогти, введіть в раціон:
- кунжутне насіння;
- авокадо;
- тунець і лосось;
- імбир;
- куркума;
- маслинове масло;
- рис (коричневий).
Насичений магнієм раціон допоможе зняти симптоми неприємного синдрому. Також в організм в цей період має надходити достатня кількість вітамінів групи в, ненасичених жирних кислот, кальцію.
Налягайте на:
- капусту морську;
- висівки;
- гречану кашу;
- сир;
- молочні продукти;
- картопля;
- шпинат;
- волоський горіх;
- рибу жирних сортів.
Прислухавшись до порад експертів, ви легко переживете ПМС.