Часто запальні процеси на шкірі і її нездоровий вигляд обумовлені неправильним харчуванням. Невипадково відомі лікарі і дієтологи рекомендують слідувати простим, але ефективним методикам, завдяки яким раціон харчування стає насиченим, повноцінним і, головне, корисним.
Загальні правила харчування для здорової шкіри
Перш за все, не слід забувати про каші і цільнозерновий хліб як джерела повільних вуглеводів. Їх повинно бути в раціоні, як мінімум, 100 г на добу. Фрукти і овочі зеленого і оранжевого кольору, багаті вітамінами і залізом, теж потрібно вживати регулярно. Йдеться про такі продукти, як:
- броколі;
- цибуля;
- базилік;
- морква;
- гарбуз.
Відомо, що вітаміни Е і з, а також фолієва кислота, які входять до їх складу, роблять благотворний вплив, в тому числі і на шкірні покриви.
Кальцій дієтологи рекомендують отримувати з нежирної молочної продукції: сиру, сметани і молока. Кисломолочні вироби теж сюди входять.
М’ясо краще вживати дієтичне, віддаючи перевагу нежирної яловичини або птиці.
Сюди ж слід віднести морепродукти і рибу, за умови їх доброї переносимості.
Про вітаміни більш детально
Відомо, що вітаміни є сильними антиоксидантами, що перешкоджають впливу на шкіру вільних радикалів.
Вітамін Е відноситься до групи жиророзчинних вітамінів. Його антиоксидантні властивості дуже сильні: він знешкоджує більшу частину радикалів, які чинять негативний вплив на шкіру, «запускаючи» процеси старіння. Утворення вільних радикалів в нашому організмі відбувається постійно: наприклад, коли ми дихаємо забрудненим повітрям або потрапляємо під надлишок ультрафіолетового випромінювання.
Вітамін А, або ретинолу ацетат, теж відноситься до жиророзчинної групи вітамінів. Його головне завдання полягає в стимуляції процесів відновлення, що відбуваються в поверхневих клітинних структурах шкіри. Однак потрібно пам’ятати про його фотосенсибилизирующем дії, яке проявляється в підвищеній чутливості шкірних покривів до сонця. Саме тому його застосовують разом з сонцезахисними кремами.
Вітамін до відноситься до цієї ж групи речовин. Він входить до складу корисних кремів, що усувають «мішки» під очима. Причини їх появи можуть бути різними. Найчастіша з них виникає, коли плазма крові проникає через судинне русло в підшкірну клітковину навколо очей. В результаті і виникає набряк, адже шкіра на століттях тонка, а будь-які зміни в ній стають відразу видно. Крім того, вітамін до зміцнює і судинні стінки.
Вітамін З, або аскорбінову кислоту, відносять до водорозчинних вітамінів. Один з кращих антиоксидантів, активно борються зі старінням організму і володіють яскраво вираженим ефектом омолодження.
Вітамін В теж водорозчинне речовина. Він прекрасно усуває сухість шкірних покривів і вугровий висип, тому підходить для людей будь-якого віку і типу шкіри.
Одне з позитивних дій вітамінів, полягає в тому, що процеси старіння відбуваються в організмі набагато повільніше. Саме тому за складом вітамінів в раціоні харчування треба стежити особливо ретельно.