Немає жодної жінки, яка б не мріяла мати здорову шкіру і густе волосся. Косметичні корпорації, рекламуючи свої розробки, обіцяють, що їх крему і шампуні вирішать всі проблеми. Але навіть дорогі засоби не завжди можуть вилікувати вугри або зупинити випадання волосся, тому що проблема криється всередині організму.
Стан шкіри і волосся часто свідчить про виник збої в організмі. На шкіру і волосся впливають Екологія, стрес, харчування. Лікарі і дієтологи радять включати в меню продукти, багаті вітамінами і мінералами.
Симптоми дефіциту
- Шкіра стає сухою і менш еластичною, з’являються зморшки і погано загоюються прищі.
- Тьмяність, ламкість і часте випадання волосся.
- Нігті ростуть повільніше і шаруються.
Важливі вітаміни і елементи для краси
Вітамін:
Назва
Користь
В яких продуктах міститься
З (аскорбінова кислота)
Бере участь в утворенні колагену, який робить шкіру пружною.
Апельсини, лимони, смородина, полуниця, журавлина, шпинат, болгарський перець.
А (ретинол)
Містить компонент для побудови кератину-основного будівельного елемента волосся.
Яловичина, морква, яйця, вершкове масло.
Е (токоферол)
Впливає на ріст волосся, покращує кровопостачання і зміцнює волосяні цибулини, робить волосся міцними і рівними по всій довжині.
Бореться з в’ялістю шкіри.
Регулює роботу сальних залоз, сприяє загоєнню запальних процесів на шкірі.
Рослинні масла, насіння і горіхи.
D (кальциферол)
Для підтримки пружності шкіри, допомагає в лікуванні псоріазу.
Лосось, печінка тріски, ікра, яйця.
Вітаміни групи В
Живлять волосяні цибулини і стрижень волосся, борються з сухістю, лущенням і почервонінням шкіри.
Зменшують підвищену сальність шкіри і волосся.
М’ясо, печінка, яйця, гриби, брокколі, бобові, злаки, абрикоси.
Необхідні мікроелементи:
Назва
Користь
В яких продуктах міститься
Цинк
Перешкоджає випаданню волосся і появі сивини.
Морепродукти, часник, цибуля, капуста.
Залізо
Покращує колір обличчя.
Зміцнює коріння волосся.
М’ясо, печінка, горіхи, гранати.
Селен
Перешкоджає появі прищів.
Морська капуста, риба, яйця, волоські горіхи, гарбузове насіння.
Магній
Надає волоссю еластичність.
Гречка, курага, горіхи, зелень.
Кремній
Зміцнює структуру і зменшує ламкість волосся.
Буряк, огірки, гарбуз, абрикоси, банани, горіхи.
Сірка
Додає волоссю блиск.
Риба, часник,бобові.
Кальцій
Бере участь в зростанні волосся, зміцнює їх.
Брокколі, зелень, сир, йогурт.
Їжа для краси шкіри та волосся
Яловичина
Тваринні продукти є хорошим джерелом білка, без якого волосся і шкіра обличчя стають тьмяними. Також м’ясо містить фосфор, залізо, калій, вітаміни А і В12, необхідні для росту волосся і оновлення клітин шкіри.
Морепродукти та риба
Креветки, краби і молюски містять багато білка, а також цинк, селен, магній, вітаміни групи в.морська риба містить вітамін D і жирні кислоти, які надають шкірі і волоссю здоровий блиск і зволоженість.
Яйце
Містять корисний холестерин, необхідний для формування нових клітин. Жовток багатий необхідними для краси шкіри і волосся вітамінами А, D, Е.
Молочні продукти
Кефір, йогурт і сир містять білок, кальцій, фосфор, магній, вітаміни А, В1, В2.
Овочі, фрукти і ягоди
У них велика кількість калію, цинку, заліза, вітамінів А, В2, В6, С.необхідно включати в раціон морква, авокадо, буряк, гарбуз, часник, цибуля, болгарський перець. З фруктів і ягід особливо корисні яблука, вишня, малина, абрикоси, смородина.
Бобові
Містять рослинний білок, а також залізо і цинк, необхідні для міцного волосся.
Зернові
Гречана, вівсяна і перлові крупи містять вітаміни групи В.
Горіхи і насіння
Це джерело поліненасичених кислот, цинку, селену, вітамінів А і Е.
Зв’язок неправильного харчування з появою акне
Деякі продукти харчування негативним чином позначаються на діяльності сальних залоз, посилюючи їх секрецію. Активно виділяється шкірне сало закупорює пори і сприяє розвитку бактерій. Для запобігання виникнення акне необхідно виключити наступні продукти:
- жири-фастфуд, снеки, ковбасні вироби;
- солодощі-торти, цукерки, солодку газовану воду;
- макарони та вироби з білого борошна;
- кава.
Зміна раціону, вживання корисних продуктів і виключення шкідливих допоможе поліпшити стан шкіри і волосся.