Вітаміни потрібні організму для підтримки життєвої сили і енергії. Постійні стреси, погане і нездорове харчування, негативні екологічні фактори призводять до проблем зі здоров’ям і виснаження організму.
Зазвичай жінки приймають вітаміни частіше, але чоловіки не менш сильно потребують цього. З віком у представників чоловічої статі починається активне старіння клітин, погіршення потенції, втрата фізичної форми та інші проблеми. Вітамінні добавки допомагають поліпшити тонус і підтримувати тіло в здоровому стані.
Чому їх потрібно пити?
Щоб відчувати себе здоровою і працездатною людиною, необхідно підживлювати свій організм корисними речовинами.
Збільшити потребу у вітамінах можуть такі фактори як:
вік старше 40 років;
велике фізичне навантаження;
часті простудні захворювання;
травма;
заняття спортом;
куріння;
перенесені операції;
зловживання алкоголем;
Підготовка до зачаття дитини;
велике розумове навантаження;
неякісне харчування.
При недостатньому надходженні активних речовин з їжею, погіршується самопочуття, відбуваються гормональні збої, порушується сон, розвиваються різні захворювання.
Як вибрати правильні вітамінні комплекси?
Перед вибором необхідних вітамінів потрібно в обов’язковому порядку проконсультуватися з лікарем, дізнатися про протипоказання і врахувати деякі критерії. Основні відповіді про нестачу тих чи інших нутрієнтів дають спеціальні аналізи на їх вміст в крові.
Вітамінні добавки для чоловіків дещо відрізняються від жіночих. Наприклад, в жіночих комплексах часто робиться упор на залізо. Чоловічий організм вимагає невеликих дозувань цього елемента, оскільки занадто велика кількість заліза негативно впливає на серцево-судинну систему.
Для правильної вироблення чоловічих гормонів (тестостерону) важливо постійне надходження в організм вітаміну Е і селену.
Денна дозування вітамінів не повинна перевищувати добову норму. При недостатньому харчуванні лікар може порекомендувати комплекси, які містять 80-100% від добової потреби у вітамінах. А при збалансованому харчуванні можна обійтися і 50%.
З віком, при наявності високої фізичної і розумової активності, потреба у вітамінах збільшується, включаючи період планування зачаття дитини.
Скільки необхідно пити?
Для гарної і плідної роботи організму чоловіка існують спеціальні значення норм споживання вітамінів:
Назва вітамінів
Добова норма
А
1 мг
В1
1,5 мг
В2
1,8 мг
В6
2,2 мг
В9
0,4 мг
В12
0,0022 мг
Со
100 мг
D
0,01 мг
Е
18 мг
До
0,065 мг
F
100 мг
Е
0,1 мг
Необхідні мінерали:
Назва
Добова норма
Кальцій
1 г
Фосфор
700 мг
Магній
350 мг
Калій
2 г
Селен
0,06 мг
Цинк
15 мг
Залізо
10 мг
Йод
0,2 мг
Мідь
1,5 мг
Для потенції
Потенція чоловіка залежить від безлічі факторів, які іноді можуть негативно впливати на здоров’я і сексуальне життя. Наслідки алкогольного і наркотичного сп’яніння, нервове напруження, поганий сон, важкі стресові ситуації і перевтома призводять до імпотенції.
Щоб уникнути таких проблем, необхідно вести правильний спосіб життя і скласти корисний раціон харчування, що дозволяє заповнювати запас таких поживних речовин і вітамінів, як:
аскорбінова кислота;
вітамін D;
Вітамін Е;
всі вітаміни групи В;
Цинк;
Селен.
Їх можна отримати, вживаючи в їжу яйця, сир, молоко, рибу, моркву, горіхи і цитрусові.
При плануванні вагітності
При плануванні вагітності варто звернути увагу не тільки на здоров’я жінки, але і чоловіки. Успішне зачаття і правильний розвиток плода не в меншій мірі залежать і від здоров’я батька. Майбутньому татові рекомендується приймати вітаміни: А, Е, З, B9, F.
Вони сприяють поліпшенню якості сперми і впливають на правильне формування всіх органів майбутнього малюка.
Потреба у вітамінах у зрілому віці
Після 40 років підвищується ризик розвитку захворювань:
сечостатевої системи;
органів зору;
серцево-судинних хвороб;
ендокринних порушень і т. д.
Для профілактики можливих проблем зі здоров’ям потрібно відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися і стежити за кількістю споживаних нутрієнтів. Особливо в старшому віці необхідні наступні вітаміни:
А-1 мг;
З-100 мг;
Е – 10 мг;
Н-0,12 мг;
D-0,015 мг;
В1 – 4 мг;
В2-3,5 мг;
В6 – 2,5 мг;
В9-0,45 мг;
В12 – 0,025 мг.
У літньому віці
Після 60 років у чоловіків починається природне старіння організму, тестостерону утворюється все менше, а метаболізм сповільнюється. Кісткова тканина стає крихкою, шкіра виснажується, погіршується зір.
Важливі вітаміни в зрілому віці:
Е-запобігає старінню клітин;
А-сприяє запобіганню втрати зору;
B-покращує мозкову діяльність;
D-зміцнює кістки і зуби;
Залізо-нормалізує гемоглобін;
Кальцій і магній-допомагають серцю і нервовій системі;
Залізо-попереджає анемію;
Йод-важливий для ендокринної системи;
Хром-захищає від атеросклерозу.
При облисінні
Майже кожен другий чоловік зустрічається на своєму шляху з проблемою облисіння. Найчастіше це спадковий прояв. Але є й інші фактори виникнення цього явища:
стреси;
нестача вітамінів;
гормональні збої;
радіоактивне опромінення;
діабет.
При облисінні п’ють вітаміни, які підтримують росту волосся, сприяють йому: н (біотин), А, Е, З, В1, В2, В9, В12. Містяться вони в яловичині, сирі, рибі, яйцях, маслі, горіхах, гіркому шоколаді і цитрусових.
Для спортсменів
Для прискорення метаболізму в організмі, підвищення тонусу і зміцнення м’язової тканини спортсменам в обов’язковому порядку потрібно пити:
аскорбінову кислоту;
вітаміни групи В;
ліпоєву кислоту;
ретинол;
Вітамін Е і D;
вітамін F.
Крім цього, необхідно нормалізувати порядок денний, правильно харчуватися і не зловживати алкогольними напоями. В іншому випадку підвищене навантаження на м’язи і серцево-судинну систему в поєднанні з неправильним способом життя приведуть до виснаження організму, зменшення обсягу м’язів, підвищеної стомлюваності, апатії, проблем з суглобами.
