Сучасний темп життя провокує щоденні стреси, які вкрай негативно відбиваються на чоловічому здоров’ї. Знизити психологічні навантаження і продовжити молодість допоможе правильний спосіб життя: регулярні заняття спортом і правильне харчування.
Сучасний темп життя провокує щоденні стреси, які вкрай негативно відбиваються на чоловічому здоров’ї. Знизити психологічні навантаження і продовжити молодість допоможе правильний спосіб життя: регулярні заняття спортом і правильне харчування. Представником сильної статі дуже важливо приділяти увагу своєму щоденному раціону, адже від цього залежить їх зовнішній вигляд, настрій, загальне самопочуття і репродуктивна функція. Особливо актуально це для чоловіків у віці від 35 років і старше, які ведуть малорухливий спосіб життя або відчувають перманентний стрес. Перший крок шляху до здоров’я і довголіття – засвоєння принципів правильного харчування і складання збалансованого щоденного меню. Як це зробити – розкажуть наші експерти.
Збалансоване харчування
На здоров’я представників сильної статі впливає величезна сукупність факторів. Далеко не останню роль тут відіграє і щоденний раціон. Саме тому кожному чоловікові необхідно знати принципи правильного харчування:
- обмеження за кількістю вуглеводів. Безумовно, ці елементи дуже важливі для організму, так як вони дають йому необхідну енергію. Однак зайва кількість вуглеводів в щоденному меню може спровокувати появу жирових відкладень. В першу чергу, цим “грішить” випічка, цукерки, газована вода і інша аналогічна їжа. Ці продукти не приносять організму ніякої користі, а навпаки, можуть спровокувати Швидкий набір ваги;
- строгий контроль за кількістю споживаних жирів. Найкориснішою формою цього елемента, яка обов’язково має бути присутня в раціоні кожного представника сильної статі, є ненасичені жирні кислоти – «омеги». Вони містяться в морській рибі, молочній продукції, бобових і горіхах. Саме на ці продукти необхідно зробити упор, замінивши ними ковбасу, жирне м’ясо, смажену картоплю і т. д.;
- вживати їжу з високим вмістом білка. Справа в тому, що у чоловіків потреба в білковій їжі набагато вище, ніж у жінок. Особливо актуально це для спортсменів та інших представників сильної статі, які відчувають високі фізичні навантаження. Білок сприяє збільшенню м’язової маси, збільшує кількість і покращує якість насінної рідини. Максимальна концентрація цього елемента міститься в яйцях, нежирному м’ясі, горіхах, молочної продукції;
- включати в раціон максимум більше клітковини та інших необхідних організму елементів. Звичайно ж, найбільша концентрація вітамінів, мінералів та інших корисних речовин міститься в свіжих овочах і фруктах. Також не слід забувати про крупи – вони теж є основою здорового харчування.
Приблизний раціон на кожен день
Сучасні дієтологи пропонують масу варіантів меню для харчування чоловіків. Таке широке розмаїття дозволить кожному представнику сильної статі вибрати те, що йому до душі, харчуватися не тільки правильно, але і смачно.
Нижче представлено зразкове меню здорового харчування на сім днів для чоловіка. Конкретний обсяг порцій слід вибирати виходячи з власних потреб і калорійності страв.
Понеділок:
- Сніданок. Відварене куряче філе, на гарнір – рис з овочами, гарячий напій на вибір, шматочок житнього хліба з натуральним вершковим маслом.
- Обід. Каша з нежирним м’ясом, суп з курки, овочевий салат з оливковою олією в якості заправки, компот або чай.
- Вечеря. Паста з м’ясним фаршем і томатом, стакан чаю з сушками або несолодкими крекерами.
Вівторок:
- Сніданок. Геркулесова каша з фруктами або сухофруктами, шматочок хліба з маслом і джемом, гарячий напій на свій смак.
- Обід. М’ясний суп або борщ, картопля з нежирною рибою (запечена), салат з овочів, чай з печивом.
- Овочеве рагу (можна додати шматочок нежирного м’яса), кисіль і грінки на десерт.
Середовище:
- Сніданок. Омлет або яєчня з овочами і зеленню, шматочок житнього хліба з вершковим маслом, какао.
- Обід. Круп’яної суп з м’ясом, відварна куряча грудка з рисом, овочевий салат або вінегрет, компот.
- Вечеря. Несолодка каша, відварна або запечена риба, на десерт – стакан чаю з сирником.
Четвер:
- Сніданок. Каша з гречаної крупи на молоці, хліб з маслом і варенням, стакан гарячого чаю.
- Будь нежирний суп, відварну картоплю з м’ясним стейком, овочевий салат, галети з чаєм.
- Вечеря. Запечена печінка з гарніром з відвареного рису, стакан какао.
П’ятниця:
- Сніданок. Несолодка каша, чай з бутербродами.
- Обід. М’ясна солянка або розсольник, парові котлети з відварними макаронами, салат з овочів стакан компоту.
- Вечеря. Тушковані овочі, шматочок нежирного відвареного м’яса, стакан чаю або киселю.
Субота:
- Сніданок. Каша з рисової крупи, шматочок житнього хліба з маслом і варенням, стакан гарячого чаю.
- Обід. М’ясний суп-харчо, запечені овочі, будь-який нежирний салат (наприклад, вінегрет), компот.
- Вечеря. Тефтелі з картопляним гарніром, на десерт – стакан чаю і сирники.
Неділя:
- Сніданок. Солодка геркулесова каша з ягодами або фруктами, млинці з начинкою з сиру, стакан чаю.
- Обід. Суп з грибів, тушкована яловичина з овочевим гарніром, чай з тістечком або булочкою.
- Вечеря. Нежирні голубці або парові тефтелі, какао.
Описане вище меню можна змінити і адаптувати під себе. Головне-дотримуватися основних принципів харчування, які ми привели на початку цієї статті: більше білків і вітамінів, менше жирів і вуглеводів.