З настанням холодів люди починають частіше хворіти. Найчастіше це пов’язано з тим, що імунна система не працює належним чином. При цьому в більшості випадків подібне виправити досить просто: необхідно внести коригування в свій раціон і доповнити харчування певними продуктами.
В осінній період збалансована дієта повинна складатися з вітамінів і мінералів, які в поєднанні з корисними звичками нададуть позитивний вплив на організм. Йдеться про наступні продукти:
Цитрусові
Тут можна вибрати найбільш улюблений фрукт – апельсин, грейпфрут, лайм або лимон. Будь – який з них має в своєму складі вітамін З-відмінний антиоксидант.
Броколі
Цей нелюбимий дітьми овоч має в своєму складі денну норму вітамінів з І К.Правда, велика частина поживних речовин втрачається при сильному кип’ятінні або нагріванні, через що варто уважно ставитися до способу приготування продукту.
Гранат
Чверть денної норми вітаміну В6 і кобальту є вже в 100 грамах продуктах. З цієї причини екстракт граната може значно допомогти організму в боротьбі з різними вірусами.
Гарбуз
Цей овоч багатий антиоксидантами, що наділяє його прекрасними профілактичними властивостями. Присутність гарбуза в раціоні благотворно позначається на стані серцево-судинної системи, кров’яному тиску, рівні холестерину і стані кісток.
Мигдаль
У горісі представлені вітаміни Е, В2, а також корисні жири, клітковину, білок та інші мікроелементи. Згідно з даними досліджень, мигдаль може мати позитивний вплив на рівень цукру в крові, артеріальний тиск і рівень поганого холестерину. Крім того, горіхи добре допомагають впоратися з почуттям голоду.
Журавлина
У 100 грамах ягід присутній близько п’ятої частки денної норми вітаміну З і марганцю. Вживання їх допомагає зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як гіпертонія, жорсткість артерій та запалення. Кращий варіант вживання-в свіжому вигляді.
Буряк
Буряковий сік знижує навантаження на серце під час вправ і допомагає збільшувати час і ефективність тренування. А бета-каротин сприяє відновленню після тренування.