Безсоння — одна з найпоширеніших проблем зі сном, яка особливо гостро проявляється у період війни. Хронічний стрес, страх за власне життя та життя близьких, невизначеність майбутнього — все це значно впливає на здатність організму розслабитися і зануритися у сон. Як лікар-сомнолог, хочу поділитися з вами порадами та сучасними методами діагностики, що допоможуть зрозуміти причини безсоння і знайти способи його подолання.
Вплив війни на сон
Психологічний стрес є однією з основних причин безсоння під час війни. Підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, не тільки ускладнює засинання, але й призводить до частих пробуджень протягом ночі. Навіть якщо фізично ви дуже втомлені, ваш мозок може залишатися в стані підвищеної активності, не дозволяючи вам заснути.
Сучасні методи діагностики безсоння
Щоб визначити причини безсоння та знайти оптимальний метод лікування, важливо звернутися до фахівця і пройти відповідну діагностику. Ось деякі з найсучасніших методів:
Полісомнографія
Полісомнографія — це комплексне дослідження сну, яке проводиться у спеціалізованій клініці. Під час цієї процедури пацієнт проводить ніч у медичному закладі, де його сон ретельно контролюється за допомогою різних датчиків. Ці датчики фіксують:
- Електроенцефалограму (ЕЕГ): вимірює електричну активність мозку, дозволяючи визначити фази сну.
- Електроокулограму (ЕОГ): відстежує рух очей, що допомагає виявити фази швидкого сну (REM).
- Електроміограму (ЕМГ): записує м’язову активність, допомагаючи виявити проблеми з рухами під час сну.
- Кардіограми: стежить за роботою серця, що дозволяє визначити наявність серцевих порушень, пов’язаних зі сном.
- Респіраторні датчики: оцінюють дихання, допомагаючи виявити апное сну та інші порушення дихання.
Полісомнографія є золотим стандартом у діагностиці різних розладів сну, включаючи безсоння. Завдяки цьому методу лікар може отримати повну картину вашого сну та розробити індивідуальний план лікування.
Інші методи діагностики
- Актіграфія: менш інвазивний метод, що полягає у носінні спеціального пристрою на зап’ясті, який фіксує рухи та допомагає оцінити режими сну та активності.
- Опитувальники та щоденники сну: допомагають лікарю отримати додаткову інформацію про ваші звички та проблеми зі сном.
- Психологічне тестування: визначає рівень стресу, тривожності та депресії, які можуть впливати на сон.
Як покращити якість сну
Навіть якщо діагностика ще не пройдена, є кілька кроків, які можуть допомогти покращити ваш сон:
- Дотримуйтесь режиму: лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
- Створіть комфортне середовище: забезпечте тишу, темряву та комфортну температуру в спальні.
- Обмежте використання електронних пристроїв: мінімізуйте використання смартфонів та комп’ютерів перед сном.
- Виконуйте релаксаційні вправи: йога, медитація та глибоке дихання можуть допомогти знизити рівень стресу.
- Уникайте стимуляторів: каву, нікотин та алкоголь слід обмежити, особливо ввечері.
Сучасні методи, зокрема полісомнографія, можуть допомогти визначити причини проблем зі сном і знайти ефективні шляхи їх подолання. Ознайомитись з усіма показами до полісомнографії ви можете в брошурі, яку підготував Заслужений Лікар України Мартин Андрій Юліанович (лікар-нейрохірург вищої категорії), вона знаходиться у нижній частині сторінки https://cerebrum-clinic.com/polisomnografiya/ сайту клініки «Церебрум».
Пам’ятайте, що ваше здоров’я — це найцінніше, тому не зволікайте з консультацією у фахівця.