Здуття живота-це дискомфортний відчуття розпирання і переповненості в шлунку, що є частою скаргою серед дорослого населення. Як правило, здуття живота супроводжується відрижкою, бурчанням. Діарея-процес, що виникає внаслідок порушення всмоктування води в кишечнику. Газоутворення і діарея можуть бути наслідком стресу, прийому гормонів, особливостей травлення, але найчастіше – це результат неправильного харчування.
Причини проблем з шлунково-кишкового тракту
Що може спровокувати порушення травлення:
- Переїдання. Вживання їжі понад свою норму залишає мало простору для нормального просування їжі і виходу газів.
- Запір. Часто виникають як наслідки незбалансованого раціону. Через скупчення залишків їжі в товстій кишці, перетравлювана їжа надовго застряє в кишечнику, чекаючи виходу. В результаті живіт здувається.
- Вживання певних продуктів.
Профілактика
Якщо вас часто турбують проблеми з травленням, і ви впевнені, що це не пов’язано зі здоров’ям, скоректуйте раціон харчування під свій спосіб життя.
У цьому допоможуть наступні поради:
- Відмовтеся від ряду продуктів, що викликають газоутворення і діарею: кукурудза, бобові, брокколі, цитрусові, підсолоджувачі, кава та інші.
- Дотримуйтесь норму вживання клітковини в своєму щоденному раціоні. Клітковина необхідна для підтримки нормальної мікрофлори в кишечнику. Але і вводить її потрібно поступово. Надмірна кількість теж викликає газоутворення.
- Зменшіть рафіновані продукти та швидкі вуглеводи.
- Збільште обсяг споживання чистої води.
Продукти, які можуть скрутити живіт
Їжа, що призводить до газоутворення і діареї, володіє наступними якостями:
- Важко перетравлюється;
- В процесі засвоєння виділяється газ.
Кукурудза
Кукурудза має складну оболонку. Кишечник людини не має потрібного ферменту для її перетравлення, тому цей продукт часто стає причиною газоутворення і діареї.
Кава
“Кава з ранку-найкращий початок дня” – вважають багато людей. Однак вживання напою з ранку може нерідко викликати розлад кишечника. Кава може дратувати стінки шлунка приводячи до дискомфортних відчуттів.
Молочна продукція
Негативна реакція травлення на молочну продукцію найчастіше пов’язана з труднощами засвоєння лактози або з індивідуальною непереносимістю.
Броколі
Всім відомо, що брокколі – важливий продукт в збалансованому раціоні людини. Однак перестаратися з вживанням цієї капусти не можна. Вся проблема овоча полягає в тому, що в своєму хімічному складі він має рафінозу – складний для перетравлення шлунком цукор.
Смажена їжа
Така їжа довше і важче засвоюється через наявність великої кількості жиру в складі.
Бобові
Причина газоутворення після цих продуктів схожа на брокколі-велика кількість рафінози.
Штучні підсолоджувачі
Здавалося б, замінники цукру є чудовою альтернативою білому цукру. Але надмірне вживання цього продукту змінює мікрофлору кишечника і призводить до метеоризму.