З приходом перших прохолодних днів, коли яскраві фарби літа змінюються на золоті відтінки осені, традиційно постають питання щодо того, як не захворіти восени? Ця пора року, хоч і по-своєму прекрасна, несе із собою низку викликів для організму. Різкі перепади температури, скорочення світлового дня та поширення вірусів роблять слово «осінь» синонімом сезону застуд та зниження імунітету. Тому зрозуміло, що багато хто шукає розуміння того, як зміцнити імунітет і дати надійну відсіч потенційним загрозам. Адже сильний імунітет — це найкращий захист. У нижченаведеній статті ми розглянемо терапевтичні стратегії, які можуть підказати, як запобігти застуді та іншим гострим респіраторним вірусним інфекціям (ГРВІ), зокрема й грипу, які стають поширеними причинами звернень до лікарів в осінній період. Адже правильна осіння профілактика — змога суттєво знизити ризик розвитку ГРВІ як у дітей, так і дорослих, а також підтримати їх здоров’я.
Чому восени частішають випадки ГРВІ
Вчені десятиліттями визнавали тенденцію вірусних захворювань до загострення протягом передбачуваних сезонів, зокрема восени (Shaw Stewart P.D. et al., 2022). Поширення вірусних ГРВІ у дорослих та дітей у цей період спричинене комбінацією факторів. Зокрема, це:
- погодні умови (зниження температури повітря восени та підвищена вологість зумовлюють краще збереження вірусів у повітрі та на поверхнях (Casanova L.M. et al., 2010; Shaw Stewart P.D. et al., 2022));
- скупчення людей (прохолодна погода змушує людей проводити більше часу в закритих, погано провітрюваних приміщеннях (транспорті, офісі, школах), що полегшує передачу вірусів повітряно-крапельним шляхом) (Liu C. et al., 2022);
- фізіологічні зміни (зменшення тривалості світлового дня призводить до зниження синтезу вітаміну D в організмі, який відіграє важливу роль у роботі імунної системи) (Wacker M. et al., 2013; González Maglio D.H. et al., 2016);
- переохолодження (спричиняє зниження місцевого імунітету слизових оболонок, роблячи їх більш вразливими до вірусів (Polderman K.H., 2012)).
Основні правила профілактики
Профілактика сезонних вірусних інфекцій — це сукупність заходів для зміцнення імунітету та запобігання поширенню вірусів, що передбачає специфічну (наприклад вакцинацію) та неспецифічну профілактику, про які може у своїх рекомендаціях нагадувати відвідувачам аптек і фармацевт.
Тож, щоб запобігти застуді та ГРВІ, необхідно дотримуватися наступних потенційних заходів профілактики, таких як:
1. Гігієна, яка включає миття рук (потрібно регулярно та ретельно мити руки з милом (не менше ніж 20 сек), особливо після повернення з вулиці, відвідування громадських місць та перед їдою), дихальний етикет (кашляти та чхати слід у згин ліктя або одноразову серветку, що сприяє мінімізації поширення вірусів), уникання тактильних контактів, зокрема не торкатися очей, носа та рота немитими руками (Calcagni N. et al., 2023).
2. Регулярне провітрювання житлових приміщень (Ferrari S. et al., 2022) (бажано проводити кожні 1,5–2 год, що сприяє зниженню концентрації вірусів у повітрі) та зволоження повітря (сухе повітря (особливо при роботі центрального опалення) викликає пересушування слизових оболонок носа та горла, послаблюючи захисний бар’єр), підтримуючи його на рівні 40–60% (у пригоді стануть спеціальні зволожувачі) (Nair A.N. et al., 2022).
3. Уникання контакту з хворими та, якщо це неможливо, намагання тримати дистанцію з людьми, які мають явні ознаки застуди чи грипу.
4. Носіння медичних захисних масок у період піку захворюваності, особливо у транспорті та місцях скупчення людей.
Підтримка імунної системи: важливо без фанатизму
Слід відзначити, що будь-якій хворобі раціональніше запобігти, чим її лікувати. Однак профілактика, яка включає зміцнення імунітету та підтримку організму загалом, потребує не прийому «диво-пігулок», адже таких просто не існує (принаймні науковцям ще не вдалося синтезувати «універсальний антидот» проти всіх хвороб), а насамперед комплексного та здорового способу життя. Зокрема, уваги та контролю потребують сон та відпочинок (недосипання суттєво знижує захисні функції організму, раціон (одна з основ «зміцнення» організму — збалансоване харчування, що може забезпечувати організм необхідними вітамінами та мінералами, забезпеченість вітаміном D (оскільки восени сонячного світла недостатньо, лікар може порадити додатковий прийом вітаміну D у профілактичних дозуваннях (Aranow C., 2011)), фізична активність (регулярні помірні фізичні навантаження, особливо рухи на свіжому повітрі, сприяють покращенню кровообігу і роботи лімфатичної системи, що позитивно впливає на імунітет і здоров’я загалом) (da Silveira M.P. et al., 2021).
Коли звертатися до лікаря?
Щоб не допустити серйозних наслідків, важливо вміти відрізняти легку форму застуди від більш серйозних станів (наприклад грипу чи COVID-19) або бактеріальних ускладнень. А при загрозливих життю станах, коли температура тіла тримається на позначці >38,5°C понад 3 дні або ж патологічні симптоми не минають або їхня вираженість збільшується після 5–7 днів симптоматичного лікування (наприклад підвищується ступінь тяжкості кашлю, розвивається біль у грудній клітці), виникає задишка або відчуття нестачі повітря, значно виражений локалізований біль (у вухах чи горлі, головний біль), варто негайно звернутися до лікаря. Консультації спеціаліста потребують і випадки ГРВІ у групах ризику (особи похилого віку, пацієнти із хронічними захворюваннями серця, легень, цукровим діабетом, вагітні) (протоколи фармацевта (наказ Міністерства охорони здоров’я України від 4.01.2022 р. № 7)).
Висновки
Тож, осіння профілактика ГРВІ — це не разовий захід, а щоденна відповідальність за своє здоров’я. Дотримуючись основних правил профілактики — гігієни, здорового способу життя та помірної підтримки імунітету без зайвого фанатизму, є змога значно знизити ризик захворіти восени та пережити сезон застуд із мінімальними втратами.
