Як уповільнити вікові зміни мозку?

Как замедлить возрастные изменения мозга?

Старіння організму зачіпає всі органи і системи, в тому числі головний мозок. З віком знижуються розумові показники: погіршується пам’ять, складніше зосередитися, розсіюється увага. У чому причина, і як уповільнити патологічні процеси?

Особливості течії

Під віковими змінами мозку розуміють зниження розумових показників, що відбувається на тлі порушень міжклітинних зв’язків, структури нейронів, зменшення обсягу сірої речовини. Подібні процеси запускаються ще в 20-25 років, але в молодому віці вони компенсуються пластичністю мозку, його здатністю відновлюватися. З плином часу порушення проявляються яскравіше-виникають проблеми з пам’яттю, навчанням, складно сконцентруватися на чому-небудь, ослаблено увагу.

Вікові зміни мозку природні для людини, але не варто їх плутати з порушеннями мозкової діяльності (деменцією, хворобою Альцгеймера).

Причини виникнення

Виявлено кілька факторів, що запускають дегенеративні процеси в головному мозку. Серед них:

  • окислювальний стрес-результат накопичення в клітинах вільних радикалів, які затримуються в них в результаті природних збоїв в процесі утилізації. Вільні радикали пошкоджують оболонку клітини, її структуру, ДНК, що і призводить, в свою чергу, до збоїв в роботі нейронів і їх загибелі;
  • зміни нервових зв’язків, що з’єднують клітини мозку;
  • скорочення мієліну – ця речовина відповідає за швидкість проходження електричних імпульсів між клітинами. Чим його менше, тим нижче швидкість реакції;
  • зниження обсягу сірої і білої речовини.

Хоча всі люди в однаковій мірі схильні до вікових змін мозку, швидше і помітніше вони відбуваються у людей, не зайнятих інтелектуальною працею.

Прояви процесів старіння

  • зниження обсягу пам’яті-забуваються накопичені знання – фрагменти біографії, актуальні події;
  • уповільнення когнітивних процесів;
  • зниження концентрації уваги.

Як боротися з віковими змінами?

Старіння мозку допомагають уповільнити:

  • регулярні заняття фізкультурою – будь-які фізичні активності благотворно впливають на судини, що живлять головний мозок;
  • інтелектуальна діяльність-читання, вирішення кросвордів і завдань, заняття творчістю, музикою, вивчення іноземних мов;
  • заняття, розвиваючі дрібну моторику-корисні не тільки дітям, а й літнім людям-збірка конструктора і пазлів, орігамі, вишивання – в’язання;
  • соціальна активність-відвідування музеїв, кінотеатрів, спілкування з дітьми, онуками, друзями та родичами, подорожі;
  • захоплення та хобі-колекціонування, гра на музичних інструментах, шахи, вокал підвищують активність нейронів і компенсують фізіологічне старіння нервових тканин;
  • здорове харчування-їжа повинна бути легкою, насиченою вітамінами, поживною, в меню обов’язково включають продукти з омега-3;
  • підтримка оптимальної ваги-ні в якому разі не можна допускати ожиріння;
  • повноцінний сон – не менше 7-8 годин на добу;
  • відмова від сигарет, алкоголю;
  • підтримка комфортного психоемоційного фону-будь-які хвилювання і стреси з кожним роком переносити все складніше, і головний мозок страждає від перенапруги в першу чергу.

Звичайно, перераховані рекомендації не захистять вас від вікових змін повністю, проте вони точно дозволять уповільнити процеси старіння і продовжити активне довголіття.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Догори