Омега – 3-незамінна для організму речовина. Його недолік позначається на здоров’ї так само, як куріння. З цієї статті ви дізнаєтеся, які продукти насичені життєво необхідним елементом.
Важливо! Нестача жирних кислот скорочує життя на 5 років.
Чому цей елемент так важливий? Він відповідає за здоров’я шкіри, очей і мозку. Особливо він необхідний вагітним і дітям.
На жаль, організм не здатний виробляти жирні кислоти самостійно і в достатній кількості. Тому ми отримуємо його з продуктів. В першу чергу-з риби.
Печінка тріски
У ній міститься Омега-3. Обов’язково включайте її в раціон.
Водорість
Включивши їх в раціон, ви завжди будете відчувати прилив енергії.
Яйце
Якщо ви не їсте м’ясо, то отримати цінні кислоти можна з яєць. Додавши до них насіння і горіхи, ви отримаєте повноцінний раціон.
Лосось
Запікайте рибу в духовці – це оптимальний варіант. Можна купувати копчений або солоний продукт: в ньому також містяться Омега-3. Подавайте страви з овочевим салатом з:
- редис;
- вареного буряка.
В якості заправки підійдуть гірчиця, оливкова олія. Також не забороняється додати кіноа, варені боби.
Тунець
Цю рибу можна запікати в духовці з зеленню. Смачними виходять стейки з тунця. Навіть частування з банки принесе користь.
Сардина
Тости з сардинами-це відмінна закуска. Головне-купувати якісну рибу. Прекрасне блюдо-сардини з помідорами під оливковою олією з соком лимона і часником. Для смаку можна додати зелень. Смачна порція Омега – 3 вам забезпечена!
Молюски
З молюсків можна зварити смачний і корисний суп.
Інгредієнт:
- Біла риба – 400 г (філе);
- Сирі креветки-100 г;
- Молюски – 200 г (мідії, наприклад);
- Томати консервовані;
- Перець;
- Фенхель – 1 головка;
- Вино – 250 мл;
- ½ Лимона-сік;
- Петрушка.
Готуємо суп наступним чином:
Додамо, що Омега-3 також насичені оселедець, скумбрія і волоські горіхи. Виберіть продукти собі до смаку і бережіть здоров’я.