Обливання холодною водою: плюси і мінуси

➤ Здоров'я

Обливання-профілактично заходи, спрямовані на підвищення адаптації людини до зовнішнього середовища. Організм стає несприйнятливим до негативних факторів – вірусів, бактерій, зниження температури і пр.цей метод загартовування відомий ще з часів античності. Незважаючи на це, у даної процедури є багато супротивників. Далеко не кожна людина наважиться двічі на день облитися холодною водою. Але лікарі-гігієністи в один голос заявляють, що кращого методу для зміцнення імунної системи не існує. Тим більше стає цікавим питання, в чому ж користь і шкода такого виду загартовування.

Обливание холодной водой: плюсы и минусы

Обливання як система адаптації

Багато фахівців зі сфери охорони здоров’я радить обливатися холодною водою вранці, тому як це допомагає не тільки поліпшити імунітет, але має багато додаткових переваг.

Процедура сприяє:

  • Підвищенню бадьорості, поліпшенню настрою.
  • Зняття втоми.
  • Поліпшення стану шкіри.
  • Зниження концентрації сечової кислоти в організмі.
  • Поліпшенню мозкової діяльності, кровообігу.
  • Зняття набряклості.
  • Виробленні глутатіону, антиоксиданту, що відповідає за рівень стресу в організмі.
  • Поліпшенню стану волосся: знижує зневоднення, підвищує гладкість.
  • Посилення Кисневого обміну.
  • Боротьбі з целюлітом, розщепленню «покладів» жиру, переробці калорій.
  • Зняття тривожності, депресивності.
  • Вироблення тестостерону у чоловіків і лібідо у жінок.

В цілому організм стає досить стійким до небажаних коливань зовнішнього середовища.

Правила загартовування

Обливання-процедура, при якій необхідно враховувати початковий стан організму і його індивідуальні особливості. Тому можна виділити кілька етапів і правил загартовування:

  • Перший етап. Рекомендується людям зі слабким імунітетом і передбачає просте обтирання рушником, змоченим в прохолодній воді.
  • Другий етап. Прийняття контрастного душу: перемикання з теплої води на прохолодну не менше 4 разів за процедуру.
  • Третій етап. Допускається обливатися вранці і ввечері холодною водою (тільки після проходження двох перших етапів). Рекомендується на початковому етапі не повне обливання, а окремих частин тіла. Поступово необхідно знижувати температуру води з 25 ℃ до 8℃.
  • “Моржування”, або купання в крижаній воді. Час початкового купання має бути не більше 30 секунд, максимального – 30 хвилин. Купатися можна не тільки взимку, але і в прохолодне міжсезоння (весна, осінь).

    • Протипоказання і шкода

    Обливання холодною водою принесе користь тільки тоді, коли він буде проводитися по строго відпрацьованому режиму. Інакше це призведе до простудних захворювань. Крім того, цей метод має ряд протипоказань:

    • Вагітність.
    • Хронічні хвороби.
    • Хвороби серцево-судинної і нервової систем.
    • Післяопераційний період.
    • Менструація.
    • Годування грудьми.
    • Поточне запальне, застуда стан організму.

    Перед тим як зважитися на цей метод, слід проконсультуватися з лікарем і разом з ним виробити спосіб і графік необхідного виду обливань.