Як зберегти поставу при сидячій роботі?
Постава-це не тільки про нашу красу, але і про здоров’я. Вона впливає, і впливає сильно, на стан наших внутрішніх органів, метаболізм і кровообіг. Через погану поставу може виникати хронічна втома, з’являтися зайва вага і навіть зморшки.
Більшість з нас вже в школі встигає зіпсувати поставу, а робота в офісі повільно, але вірно продовжує «добивати» її. Так що ж робити, щоб зберегти поставу, а не зіпсувати її ще більше?
Робоче місце
Крісло повинно бути зручним: коли ви сидите на ньому, ваші стегна повинні бути паралельні підлозі, а стопи повинні стояти на підлозі. У спинки крісла повинен бути вигин, що повторює вигин хребта. Якщо його немає, допоможе спеціальна ортопедична подушка.
У столу теж повинна бути відповідна вам висота. Якщо висота правильна, при опусканні ліктів на стіл, плечі не будуть опускатися або підніматися, а спина не буде відриватися від спинки крісла.
Монітор потрібно розташовувати так, щоб він був на рівні очей або трохи нижче. Важливо, щоб вам не доводилося «задирати» голову вгору або сильно опускати її. В ідеалі при роботі за комп’ютером потилицю спирається на спинку крісла.
До речі, коли користуєтеся телефоном, теж намагайтеся розташовувати його на рівні очей. Це можна зробити, уперши лікоть в живіт. Передпліччя в такому положенні буде витягнуто і стане чимось на зразок підставки, а значить вашої шиї не потрібно буде тягнутися вниз.
М’язам потрібна звичка, тренуйте їх: намагайтеся контролювати положення тіла, коли сидите за столом — не сутультесь, не нахиляйте голову. Якщо ви постійно про це забувайте, встановіть нагадування в телефоні. Кожен раз, як буде спрацьовувати сигнал, перевіряйте, чи правильно ви сидите. Ще один варіант — мотивуюча записка з нагадуванням випрямитися, прикріплена на видному місці. До речі, є спеціальні пристрої, які синхронізуються з телефоном і «стежать» за вами: як тільки ви починаєте горбитися, наближати очі до монітора, гаджет видає сигнал.
Якщо ви все одно забуваєте про те, що потрібно контролювати себе, придивіться до ортопедичних коректорів, які механічно не дають сутулитися, а значить, допомагають підтримувати правильне положення.
Відпочинок і зарядка
Намагайтеся робити перерви в роботі кожні годину-дві. Часом, захоплюючись роботою, ми забуваємо про час. І тут теж допоможуть нагадування в телефоні. Навіть якщо ви просто встанете і прогуляєтеся до кулера — це вже краще, ніж нічого. Але ідеальний варіант-робити міні-зарядку, прямо на робочому місці.
Щоб розім’яти м’язи і зняти втому, м’яко, без різких рухів, понаклоняйте голову вперед-назад, вправо-вліво. Потім зробіть 10-15 поворотів плечима вперед-назад. Далі з’єднайте руки в замок перед собою і підніміть їх вгору так, щоб лікті були випрямлені, а долоні дивилися вгору — повторіть цю вправу кілька разів. А тепер зімкніть руки в замок за спиною, відведіть плечі назад, прогніться і побудьте кілька секунд в такому положенні. Також ви можете виконати нахили і повороти корпусом. Зверніть увагу на наступні товари