Загартовування-комплекс заходів для зміцнення здоров’я, підвищення витривалості і стійкості організму до несприятливих умов навколишнього середовища. Почніть загартовуватися вже сьогодні, і ви перестанете часто хворіти. Багато хто відзначає, що ця методика дозволяє підвищити імунітет, поліпшити метаболізм і працездатність.
Як можна загартовуватися
Основними вважаються три види зміцнення організму: аеротерапія, геліотерапія і загартовування водою.
- Аеротерапія-простий спосіб, заснований на прогулянках на вулиці і прохолодному повітрі. Він охолоджує рецептори шкіри і слизових оболонок дихальних шляхів, що призводить до збільшення порогу чутливості і оптимізує терморегуляцію організму.
- Геліотерапія-вплив сонячного тепла і світла на організм людини, за рахунок якого поліпшується кровообіг, зміцнюється мускулатура, підвищується стійкість перед інфекціями.
- Загартовування водою-найпоширеніший метод серед населення. Включає в себе обтирання мокрим рушником, обливання холодною водою, прийняття контрастного душу, моржування та інші способи.
Які правила необхідно дотримуватися?
Перш, ніж приступити до загартовування, варто звернутися за рекомендаціями до досвідченого фахівця. Він розпише безпечні конкретно для вас способи з урахуванням особливостей організму. Якщо говорити про загальні правила, яких варто дотримуватися всім почали гартуватися, то вони будуть наступні:
Варто комбінувати різні методи, щоб забезпечити комплексний розвиток організму і підвищити його стійкість до негативних факторів середовища.
Керівництво для новачків
- Починайте з малого.
- Спіть в холодну пору року з відкритим вікном.
- Щодня займайтеся спортом на відкритому повітрі.
- Приймайте повітряні ванни, які підготують організм до знижених температур.
- Після перейдіть до другого етапу: обтирайте шкіру рушником, змоченим у холодній воді. Поступово знижуючи її температуру на 2 градуси Цельсія один раз в тиждень.
- Приймайте контрастний душ циклами: 30 секунд тепла вода, 10 секунд прохолодна, потім знову тепла, і так кілька разів.
- Кожні 7 днів збільшуйте тривалість процедури, поки час перебування під холодною і гарячою водою не збільшиться до 90 секунд за один підхід.
Моржування
Моржування-повне занурення в холодну водойму. Цей метод підійде вже підготовленим людям без хронічних серцевих і легеневих захворювань.
Перебуваючи в крижаній воді, організм відчуває серйозний стрес і викидає адреналін, який прискорює серцебиття. Разом з цим підвищується показник цукру в крові і артеріальний тиск. У зв’язку з цим, перед моржуванням слід пройти повне обстеження в лікарні. Так само важливо попередньо підготувати організм до процедур.
Приступати до підготовки слід в теплу пору року, починаючи з обливання холодною водою. Восени тренування не припиняються. З настанням зими потрібно ходити по снігу босоніж, щоб поступово привчити тіло до холоду.
Перед зануренням в крижаний водойму необхідно добре розігріти тіло активної розминкою. Перебувати в ополонці спочатку можна не більше 5 секунд. Початківцям можна занурюватися, не занурюючи голову. Дихайте носом, щоб відновити серцебиття. Вийшовши з води, обов’язково розігрійте все тіло рушником, одягніться і виконайте невелику пробіжку.
Харчування під час загартовування
Разом з загартовуванням рекомендується дотримуватися раціонального і збалансованого раціону для насичення організму поживними речовинами і вітамінами. Слід урізноманітнити своє щоденне меню свіжими овочами, фруктами, ягодами, бобовими, зерновими, рибою, морепродуктами, м’ясними і молочними продуктами.
Не забувайте пити воду в достатній кількості. Для дорослої людини добова норма випитої води повинна становити 2 літри, а в жарку пору року – не менше 3 літрів.
Загартовування-відмінний спосіб зміцнення організму незалежно від віку. Не відкладайте на потім і починайте з малого вже зараз, і ви не помітите, як з часом зможете без дискомфорту занурюватися навіть в крижану воду і забудете про застуду.